胃下垂和便秘是常见的消化系统问题。首先，建议你改善饮食习惯，增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜和全麦谷类。同时，多喝水和适当运动也能帮助改善便秘。避免长期使用泻药，因为这可能会干扰正常的排便机制。

乳菌素片是一种可以帮助改善肠道菌群的药物，可能对你的情况有所帮助。请注意，使用任何药物前都应该仔细阅读说明书，并按照说明书或医生的指导使用。如果症状没有改善或变得更糟，应及时就医。

此外，饮食上应避免辛辣、油腻和生冷刺激的食物，保持清淡的饮食。同时，规律作息和避免熬夜也很重要。