纳豆是一种传统的日本发酵食品，富含纤维素、活性酶、纳豆激酶和维生素K等成分。这些成分对人体有多种益处。首先，纳豆中的纤维素和活性酶可以帮助改善消化系统的功能，缓解便秘等问题。其次，纳豆激酶具有溶栓作用，可以预防血栓性疾病。最后，纳豆中的维生素K有助于骨骼健康，预防骨质疏松。对于高血压患者，纳豆也有一定的降压效果。

从你描述的症状来看，纳豆可能对你有所帮助。纳豆中的成分可以改善便秘和促进睡眠，缓解头疼和膝盖疼的症状。至于脑梗家族史，这并不是纳豆的禁忌症，但如果你有其他的健康问题或正在服用某些药物，建议在食用纳豆前咨询医生。

纳豆可以直接食用，也可以添加到其他食物中一起食用。每天食用一到两包即可。需要注意的是，纳豆的味道和口感可能需要一些时间来适应。此外，纳豆中含有较高的钾含量，肾功能不全的人群应谨慎食用。