根据你的情况，首先需要调整生活习惯，避免过度疲劳和长时间坐着。同时，可以尝试一些药物治疗，例如锌和叶酸等营养补充剂。

是的，通常需要至少三个月的时间来观察改善情况。在此期间，建议你定期复查精子质量，并注意保持良好的生活习惯。

除了药物治疗外，保持健康的饮食习惯，多吃富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，也可以帮助改善精子质量。同时，适当的运动和减少压力也对生殖健康有益。