这种情况可能是由于肘关节的损伤或炎症引起的。我们需要进一步了解你的症状和病史。请问你有没有受过外伤？

首先，避免过度使用肘关节，给予它充分的休息时间。其次，建议你增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，这些食物有助于减轻关节炎症。最后，根据你的具体情况，可能需要使用一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来控制疼痛和炎症。

除了上述建议外，适当的锻炼可以帮助增强肘关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。同时，保持健康的体重也能减轻关节的负担。记住，任何新的锻炼计划都应该在医生的指导下进行。