非常抱歉听到您的不适。首先，根据您的描述，可能是由于过度使用或劳损引起的足底疼痛。这种情况通常与长时间站立、走路或跑步有关。

在确定具体病因之前，我建议您先去医院进行详细检查。只有在明确了病因后，才能对症下药。同时，减少步行和跑步的次数，给脚部更多的休息时间也是非常重要的。

除了减少活动量外，保持良好的足部卫生也很重要。定期清洁和按摩脚部可以帮助缓解疼痛。另外，选择合适的鞋子和使用足弓支撑垫也能有效预防和缓解足底疼痛。