可以食用，外面购买的胶囊一般都是安全的。

这个胶囊最好是每天固定一个时间吃，具体时间可以根据你的日常生活安排。无论是饭前还是饭后都可以，只要你能记住并坚持就行。

除了固定时间服用外，保持良好的生活习惯也很重要。比如，规律作息、均衡饮食、适量运动等。这些都能帮助你更好地管理自己的健康。