了解了，急性腰扭伤需要及时处理。首先，建议您停止剧烈运动，适当休息。同时，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛和肿胀。

根据您的描述，推荐使用非甾体抗炎药（NSAIDs）类的药物，例如布洛芬或阿司匹林。使用时请按照说明书的指导，一天一次，贴于患处。

此外，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。也可以进行一些温和的拉伸运动来帮助恢复。

如果症状没有改善或出现其他不适，建议及时就医。