反转拍的度数选择需要根据个人的视力情况来定。建议您先去医院做一次全面的眼部检查，确定自己的视力问题类型和程度。然后再根据医生的建议来选择合适的反转拍度数。

如果您有近视和散光，选择反转拍的度数时需要考虑这两种情况。一般来说，近视的度数会在反转拍上显示为负数，而散光的度数则会显示为正数。您可以将医生给出的度数转换成反转拍的度数，然后再根据自己的实际情况进行微调。同时，使用反转拍时也需要注意正确的使用方法和频率，以免对眼睛造成不良影响。

除了正确使用反转拍外，日常生活中也有一些小习惯可以帮助改善视力。比如说，保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕；多吃一些富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、柑橘类水果等；定期进行眼部按摩和眼保健操等。这些都可以对视力有一定的帮助。