根据你的描述，可能是分离性焦虑障碍。这种情况下，患者会因为与亲密的人分离而产生过度的焦虑和恐惧。

针对分离性焦虑障碍，我们通常会推荐使用SSRI类抗抑郁药物。请注意，任何用药都需要在医生的指导下进行。同时，间隔2个小时服用药物可以帮助你更好地管理症状。

当然。建立日常规律，进行适当的运动和放松练习（如深呼吸或冥想）都可以帮助你减轻焦虑。同时，尝试逐步增加独自外出的时间和距离，慢慢地适应分离的感觉也是非常重要的。