长期熬夜会对身体健康产生不良影响，包括对脑部的损害。褪黑素是一种天然激素，可以帮助调节睡眠周期。每天服用一粒，睡前服用，可以有效改善睡眠质量。

可以适量服用，但请注意，长期依赖褪黑素可能会导致身体对其产生耐受性，效果会逐渐减弱。同时，长期熬夜对脑细胞的损伤是不可逆的，建议尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。

除了适量服用褪黑素外，建立规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，保持舒适的睡眠环境等都有助于改善睡眠质量。同时，保持良好的心态和适当的运动也能有效预防失眠。