你的症状可能与饮食习惯有关。首先，建议你增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。同时，保持足够的水分摄入也很重要。

是的，益生菌可以帮助改善肠道菌群，缓解便秘。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌等。可以通过口服制剂或食物来摄入。