孕期的营养和生活习惯对胎儿和母体都非常重要。首先，建议您多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如鱼、豆类、全谷物和新鲜水果蔬菜。同时，避免生冷、辛辣和油腻的食物。

这些症状在孕早期很常见，可能与孕激素水平变化有关。建议您多休息，避免过度劳累和压力。另外，可以尝试分餐制，少量多餐，避免空腹。如有需要，可以在医生的指导下适当补充维生素B6。

孕期要注意保持良好的生活习惯。首先，保持充足的睡眠，避免熬夜。其次，适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等。同时，避免接触有害物质，如二手烟、化学药品等。最后，定期进行产前检查，及时发现和处理问题。