户外活动确实可能带来一些健康风险，例如中暑、脱水、肌肉拉伤等。建议您在活动前做好充分的准备工作，包括适当的热身、携带足够的水和防晒用品。同时，注意观察自己的身体状况，如果出现不适，应立即停止活动并寻求医疗帮助。

根据您的描述，可能需要增加一些关键营养素的摄入，例如蛋白质、维生素C和D等。可以考虑食用富含这些营养素的食物，或者在医生的指导下选择合适的营养补充剂。请注意，任何补充剂的使用都应在医生的建议下进行。

保持良好的生活习惯是提高免疫力的关键。这包括规律的作息、均衡的饮食、适量的运动和充足的休息。另外，避免接触病原体，勤洗手也非常重要。如果您有其他健康问题或特殊情况，建议咨询专业医生以获取个性化的建议。