长期暴露在高分贝的环境中可能会导致听力损伤。首先，需要尽量避免或减少接触噪音源。如果无法避免，可以使用耳塞或耳罩来降低噪音的强度。同时，定期进行听力检查也是非常重要的。

一般来说，耳塞或耳罩可以降低20-30分贝的噪音。对于更高分贝的噪音，可能需要使用专门设计的防噪产品。使用前请清洁耳道，确保耳塞或耳罩的正确佩戴。

即使在办公室环境中，耳塞或耳罩也可以起到一定的降噪作用。通过声学遮罩技术，可以进一步降低周围的噪音。同时，保持良好的工作习惯和环境卫生也对保护听力有帮助。