根据您描述的症状，可能是由于口腔炎症或扁平苔藓引起的。建议您使用西瓜霜喷雾剂来缓解口腔炎症，避免辛辣和油腻食物，多吃蔬菜水果，保持良好的作息习惯。对于苔藓口腔理面长，需要使用他克莫司软膏进行局部治疗，均匀涂抹于患处，每日2-4次。请注意，使用前请仔细阅读说明书，若无效或病情加重，及时就诊。

一般情况下，可以将他克莫司软膏放入口中使用，但请确保按照说明书或医生指导使用。同时，保持口腔清洁，避免过度使用口腔清洁产品，多喝白开水，避免熬夜，养成良好的作息习惯。