一般来说，16岁的青少年每天需要补充600~800毫克的钙和25~30克的蛋白质。即使运动量大，也不需要额外增加补充量。

钙片最好在晚餐后30分钟服用，牛奶则建议在早餐后和中午两餐之间饮用。对于失眠多梦，可能是由于学习压力大，可以试着在睡前用热水泡脚来调理。至于痘印，可以通过服用维生素C来改善。