你的症状可能是由于缺钙引起的。虽然你每天喝牛奶，但可能还需要额外的钙补充。建议你每天饭后吃一粒钙片。同时，保持良好的生活习惯和适当的锻炼也很重要。

如果你不喝牛奶，建议每天吃两粒钙片。至于手的习惯，可能会加重你的症状。请尽量避免过度使用手臂，多休息，做一些放松肌肉的活动。