提高精子质量需要从多方面入手。首先，保持健康的生活方式非常重要，包括戒烟、限制酒精摄入、避免高温环境、定期锻炼等。其次，合理的膳食也很关键，例如增加富含叶酸、维生素C和E、锌等营养素的食物摄入。最后，减少压力和焦虑同样有助于改善精子质量。

有一些保健品和药物可以辅助提高精子质量，但在使用之前一定要咨询医生。例如，富含抗氧化剂的保健品可以帮助保护精子免受自由基的损害。同时，根据个人情况，医生可能会推荐一些特定的营养补充剂或药物来改善精子质量。请记住，任何补充剂或药物都应该在医生的指导下使用。

在备孕期，除了上述提到的生活方式调整和营养补充外，还需要注意以下几点。首先，夫妻双方都应该进行健康体检，确保没有潜在的健康问题。其次，女性需要关注自己的月经周期和排卵情况，选择合适的时间进行性生活。最后，保持良好的心态和情绪状态也非常重要，避免过度焦虑和压力。