根据您的描述，可能是腰椎间盘突出引起的神经压迫和膝关节的关联性疼痛。建议使用中药贴敷，直接贴在不舒服的部位。同时，可以尝试按摩委中穴和承山穴来缓解疼痛。

委中穴位于膝盖后侧的正中线上，承山穴在小腿后面，两者都可以通过网上查找来确定位置。每次贴8个小时左右即可。