艾灸和艾草都是中医常用的治疗方式，它们的功效类似，主要用于改善血液循环、缓解疼痛和消除疲劳。选择哪种取决于个人喜好和实际需求。

对于腰酸背痛，两者都可以起到一定的缓解作用。艾灸可以通过热力刺激穴位，促进局部血液循环，缓解疼痛；而艾草则可以通过其独特的香气和成分，达到类似的效果。

如果你喜欢温热的感觉，艾灸可能更适合你；如果你更喜欢芳香的气味，艾草可能更合适。无论选择哪种，都要注意正确使用方法，避免烫伤或过敏等问题。

此外，建议你在日常生活中多做一些腰部和背部的伸展运动，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。