褪黑素主要用于调节睡眠，对于睡眠质量差、入睡困难、不能深度睡眠的人群有帮助。然而，长期或超量服用可能会引起神经功能紊乱、头痛、恶心等不良反应。

如果你有睡眠障碍，可以考虑使用褪黑素。但请注意，正常服用不会有副作用。长期或超量服用可能会导致头痛、呕吐、记忆力减退等问题。

首先，建议在医生的指导下使用褪黑素。其次，遵循正确的用法和用量，避免超量服用。最后，注意生活习惯的调整，例如保持规律的作息时间、避免过度使用电子设备等。