可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂来缓解疼痛。请注意，使用时应按照说明书规定，避免长期大面积使用。同时，需要注意静养，尽量少剧烈运动。康复需要时间，可能需要半年以上。

除了用药外，合理的休息和适当的物理治疗也非常重要。请保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意营养均衡。同时，定期进行康复训练，增强肌肉力量和柔韧性。