你的症状可能与钙镁缺乏有关。食物中含有丰富的钙镁元素，例如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。适当增加这些食物的摄入可以帮助改善你的症状。

当然可以。除了牛奶外，豆浆、芝士、海带等食物也富含钙镁元素。如果你觉得饮食中无法满足需求，可以考虑使用钙镁补充剂。但请注意，补充剂的使用需要在医生的指导下进行。

适当的钙镁摄入可以帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松。同时，钙镁也参与了神经和肌肉的正常功能，对于改善疲劳和肌肉酸痛有积极作用。