您好，首先要明确的是，高血压和体重增加都与日常饮食和生活习惯密切相关。建议您尽量选择低盐、低脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入。同时，适当的运动也非常重要。

除了上述建议外，选择合适的牛奶也可以起到一定的辅助作用。脱脂纯牛奶是一种低脂肪、低卡路里的选择，适合需要控制体重和血压的人群。

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