嗓子沙哑可能是由于过度使用声带或咽喉部位的炎症引起的。首先，需要保持良好的饮食习惯和充足的休息，避免吸烟和喝酒。其次，可以尝试一些中药茶来缓解症状。

推荐两款茶，一款是利咽喉的茶，另一款是专门针对嗓子问题的茶。请注意，茶叶只是一种辅助治疗方法，如果症状持续或加重，建议及时就医。