根据您的描述，可能是脚踝的韧带拉伤或断裂。请拍照上传受伤部位的图片以便我更好地判断。

从图片来看，确实有韧带拉伤的可能。建议您使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，并使用支撑性较好的轻便款护具。对于药物，非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林可以帮助缓解疼痛和减少炎症。

在恢复期间，避免剧烈运动和长时间站立，保持足够的休息和睡眠。同时，进行物理治疗和康复训练也非常重要。