首先，需要了解您的子宫下垂程度。轻度、中度还是重度？并且在最严重的时候，子宫凸出阴道口的大小是多少？可以用手摸下，类比红枣、鹌鹑蛋、乒乓球、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、拳头等物体的大小。

如果是小鸡蛋或乒乓球大小，建议选择64号；如果是拳头大小的粗环形带托，建议选择89mm；如果是鹌鹑蛋大小，建议选择57mm；如果是鸭蛋大小，建议选择76号；如果是重度的鹅蛋大小，建议选择83Mm带托小号51Mm。

请参考上述建议，根据自己的情况选择合适的尺寸。同时，保持良好的生活习惯和卫生习惯也非常重要。