对于您的症状，软骨素和氨糖都是合适的选择。一般来说，软骨素的用量是每次4片，一日3次。氨糖的用量则需要根据具体产品说明来确定。请注意，在用药过程中，避免接触凉水，受风寒，不能太劳累。同时，多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、鲜豆浆、豆腐。

软骨素可以连续使用三个疗程，而氨糖则可以长期使用。但请注意，任何药物的使用都需要在医生的指导下进行。如果出现不良反应或病情加重，应及时就诊。

除了用药外，合理的饮食和生活习惯也非常重要。建议您饮食宜清淡富营养，少吃辛辣刺激的食品，注意休息。同时，定期进行体检和复查，以便及时调整治疗方案。