在青少年中，褪黑素的使用需要谨慎。虽然它可以帮助调节睡眠，但长期使用可能会影响生长激素的分泌，进而影响身高发育。

首先，建立规律的作息时间非常重要。尝试每天在同一时间上床和起床，避免午睡过长。其次，创造一个适合睡眠的环境，例如保持房间安静、黑暗和凉爽。最后，避免在睡前使用电子设备和摄入咖啡因或大量水分。

如果以上方法仍然不能改善你的睡眠，建议咨询专业医生，了解是否存在其他潜在的睡眠障碍。他们可能会推荐一些适合青少年的安全治疗选项。