髌骨关节炎是一种常见的运动损伤。首先，建议您减少高强度的跑步训练，避免过度使用膝盖。同时，补充足够的钙和蛋白质可以帮助维持骨骼和肌肉的健康。

牛奶富含钙质，对于骨骼健康非常有益。除此之外，您可以尝试服用氨糖软骨素钙片来帮助修复和保护关节软骨。每天两次，每次一盒即可。

生牛乳同样富含钙质，适量饮用是可以的。