首先，男士也需要补充锌和叶酸。一般来说，0.4毫克的叶酸就足够了，但如果你的叶酸代谢有异常，可以选择活性叶酸补充。

男士和女士在补充锌叶酸时并没有太大区别。我们推荐早餐后服用，组合装的锌叶酸适合男士和女士使用。

除了按时服用外，保持健康的饮食习惯和规律的运动也非常重要。同时，避免过度饮酒和吸烟，这些都会影响营养素的吸收。