您好，维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中扮演着重要的角色，参与能量代谢、神经系统功能和红细胞生成等多种生理过程。一般来说，维生素B族的推荐日摄入量是根据年龄、性别和特殊情况（如孕妇或哺乳期妇女）而定。

通常情况下，维生素B族可以随餐服用，以提高吸收率。每天服用一次，一次一粒即可。请注意，过量摄入某些B族维生素可能会导致不良反应，因此请遵循推荐的日摄入量。同时，如果您有任何健康问题或正在服用其他药物，请在开始补充维生素B族之前咨询医生或营养师。

除了适当的营养补充外，保持健康的生活方式也非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力。另外，避免吸烟和过量饮酒等不良习惯也对维持良好的健康状态至关重要。