首先，需要确认你的骨骺线是否已经闭合。如果没有，可以通过补充钙和锌来促进生长发育。同时，保持良好的生活习惯也非常重要。

除了补充钙和锌外，还需要多吃富含蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋和鱼类。并且，适量的户外活动和运动也能帮助你吸收更多的钙质。

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