增肌粉主要是提供额外的蛋白质，帮助肌肉生长和修复。正常情况下，只要不超过推荐量和大量长期服用，一般不会出现蛋白质摄入过量或结石形成等问题。

通常建议用500-1000毫升温水或牛奶倒入摇摇杯，加入1/3勺增肌粉，摇匀后服用。每天1-3次，建议在运动后半小时或两餐之间服用。同时，多喝水可以帮助防止结石产生。