这可能是关节软骨的损伤导致的。建议您补充氨糖来帮助修复和保护关节软骨。同时，为了增强骨骼健康，需要补充足够的钙质和维生素D。

两者都可以，但柠檬酸钙更易吸收。另外，建议您在日常生活中多进行适量的运动，保持良好的姿势，避免长时间的弯腰或重物搬运。同时，补充复合维生素可以增强体质，改善疲劳，并有助于促进钙的吸收。