活血祛瘀膏可以帮助恢复，具有活血祛瘀、通络止痛的作用。对于您的情况，使用这个膏药贴是合适的。

髌内侧支持韧带损伤的自愈性取决于损伤的程度。如果损伤不严重，韧带有一定的自愈能力。然而，对于更严重的损伤，可能需要采取其他治疗方法。

在恢复期间，避免过度活动和负重，适当休息和进行物理治疗可以帮助加速康复。同时，保持良好的营养和足够的水分摄入也是非常重要的。