腿抽筋可能是由于多种原因引起的，包括缺乏某些营养素如镁和钙。考虑到你的年龄和生活习惯，可能需要适当补充这些元素。

一般来说，每天早上饭后吃三片镁片就可以了。至于钙，建议通过日常饮食来摄取，例如多吃奶制品和绿叶蔬菜。如果需要额外补充，可以选择一些口碑好的钙片。

当然，除了补充营养素外，保持良好的生活习惯也非常重要。比如说，注意休息，避免过度疲劳；保持适当的运动量，增强肌肉力量；注意保暖，避免受凉等。