背部疼痛可能由多种因素引起，包括肌肉劳损、姿势不正确、脊柱问题等。首先，建议您每天进行适当的背部伸展和加强核心肌肉的锻炼。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

最好每天都进行背部锻炼，甚至可以在工作学习中间休息时进行简单的伸展运动。这样可以帮助改善血液循环，减少肌肉紧张和疼痛。

非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以用来缓解轻度到中度的背部疼痛。但请注意，药物只是暂时的解决方案，长期依赖可能会有副作用。因此，还是建议通过改变生活习惯和进行适当的锻炼来预防和治疗背部疼痛。