长时间保持同一坐姿可能会导致肌肉疲劳和僵硬，进而引起脖子和背部的不适。这种情况在现代社会中非常普遍。请问你平时的工作或学习环境是否需要长时间坐着？

首先，保持正确的坐姿非常重要。你的椅子和桌子的高度应该合适，双脚平放在地面上，背部挺直，肩膀放松。其次，每隔一段时间就要站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。最后，考虑使用一些辅助工具，如腰靠或颈枕，来帮助维持正确的坐姿。

如果你已经出现了疼痛，可以考虑使用一些非处方药物来缓解症状，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。同时，进行一些物理治疗，如按摩或热敷，也可能有所帮助。但是，最重要的是改变你的坐姿习惯和生活方式，避免长时间保持同一姿势。