根据你的描述，可能存在营养不良的情况。首先，建议你增加蛋白质和维生素的摄入，例如多吃一些鱼类、豆类和新鲜蔬菜。同时，避免过度依赖加工食品和高糖饮料。

在改善饮食的同时，可以考虑服用一些营养补充剂，例如维生素B群和铁剂。但请注意，药物并非万能的解决方案，合理的膳食结构和生活习惯同样重要。

当然可以。《中国居民膳食指南》是一个非常好的参考资料，另外，你也可以关注一些权威的健康类网站和公众号，获取更多的科学知识。