你好，对于颈椎突出和退变的情况，可以使用牵引来缓解对神经的压迫，从而减轻你的胳膊疼痛和手部麻木。但牵引治疗需在医生指导下进行，以确保安全有效。

建议在专业医疗机构进行牵引治疗，以确保操作正确和安全。此外，还可以配合药物治疗和物理治疗来缓解疼痛和麻木感。

是的，除了牵引，还可以尝试按摩、针灸等治疗方法。同时，注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头使用手机或电脑，适当进行颈部锻炼。