您好，23岁是可以用您选择的产品，建议先尝试服用该产品。一般来说，每日两次，每次一粒，早晚餐后半小时服用。

膝关节疼痛可能与多种原因有关，您选择的产品可能对缓解症状有帮助。但如果疼痛持续，建议去医院就诊。同时，建议您在服用产品期间减少运动。

可以尝试静蹲和直腿抬高这两种锻炼方法。静蹲时要注意背部靠墙，双膝弯曲，保持动作并逐渐增加持续时间。直腿抬高则需要仰卧在床面上，将患侧肢体伸直并抬高，每次抬起坚持一段时间后放下，逐渐增加锻炼量。