您好，为了您的用药安全，请告诉我您的性别和年龄。是否有糖尿病、肝肾等其他慢性病史，是否有过敏史？

您的症状每次锻炼后腰骶部疼痛，可能是腰肌劳损。请告诉我近期是否用过什么药，是否看过大夫？

根据您的情况，建议您尝试使用腰痛宁和云南白药膏。腰痛宁黄酒兑温开水送服，一次4-6粒，一日1次。云南白药膏用于跌打损伤，瘀血肿痛。同时，注意劳逸结合，避免腰部过度负重。

您现在的情况不需要加强锻炼，最重要的是注意休息，避免进一步劳损。