您好，很高兴为您提供营养咨询服务。您提到的膝盖疼痛，氨糖软骨素可以舒缓您的关节，营养软骨修复软骨，润滑关节，增加骨密度。

如果您之前没有使用过，我推荐您选择每天一次，一次两粒的氨糖软骨素。不过在选择和使用之前，最好先咨询专业医生或药师的建议。

除了使用氨糖软骨素，您还可以尝试一些物理治疗方法，如热敷和轻度运动，以缓解膝盖疼痛。另外，保持合理的饮食结构和体重，避免过度劳累也很重要。