了解到您的年龄和钙含量较低的情况，建议您每天补充钙质。晚餐后半小时左右是补充钙质的好时机，吸收效果更佳。

可以选择一些钙片作为补充。此外，平时可以多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆腐等，适当晒晒太阳也有助于促进钙的吸收。

是的，保持均衡的饮食和适当的运动也很重要。此外，定期监测钙含量，及时调整补充方案。