您好，为确保您用药安全，需了解下您的具体情况。请告诉我您的性别和年龄，以及是否是为本人咨询。

您的骨膜炎症状已经持续一年左右了，之前是否有就医或用药的经历？

了解到您的病情，可以用双氯芬酸钠缓释片来缓解膝盖疼痛。用法是口服，一日一次，一次0.1g，晚餐后用温开水送服。需整片吞服，不要弄碎或咀嚼。用药前请仔细阅读说明书，严格按照说明书或医生/药师指导使用。

除了用药，您还需要注意不能长时间接触凉水，避免受风寒，不要太劳累。冬季应做好保暖。多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、鲜豆浆、豆腐。这些都有助于缓解您的病情。

后续如有疑问，请随时联系在线药师。祝您早日康复！