您好，根据您描述的症状，建议您尽快去医院检查一下，以确定疼痛的具体原因。在疼痛缓解方面，您可以尝试一些常见的缓解疼痛的方法，如热敷、轻度按摩等。

了解您的情况。根据您的工作性质和症状描述，您的腰部疼痛可能与腰肌劳损或腰椎间盘突出有关。建议您在工作时注意劳逸结合，避免长时间弯腰和过度负重。对于疼痛缓解，可以尝试使用膏药或口服非处方药如布洛芬等，但最好在医生指导下使用。

除了注意劳逸结合和疼痛缓解，建议您定期进行腰部的锻炼，增强腰部肌肉的力量。如果疼痛持续加重，一定要及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。