褪黑素主要是改善睡眠质量，对入睡困难和睡眠质量差的情况有帮助。褪黑素对神经中枢有抑制作用，可以改善睡眠。

褪黑素一般较为安全，但过量或长期使用可能会产生依赖性。建议按照推荐剂量使用，并遵循医嘱。

如果睡眠不好，可以尝试服用褪黑素。但建议先咨询医生意见，确保自己适合使用。此外，保持良好的作息和饮食习惯也很重要。