你好，这种情况很多人都会遇到。首先，别太过担心，这并不是不可改变的问题。你可以尝试多充实自己，了解各种话题和资讯，这样在和他人交流时就能有更多话可说。

充实自己需要下功夫计划，可以通过阅读、学习新技能、参加社交活动等方式来丰富自己。另外，保持积极心态也很重要，拒绝情绪内耗。

平时可以注意锻炼自己的社交能力，比如主动与他人交流、参加团队活动等。另外，保持健康的生活方式也有助于提升自信，从而更好地与他人交流。

建议：通过充实自己、保持积极心态、锻炼社交能力等方式来改善情况。如需进一步帮助，请随时咨询专业心理医生。