四个月前流产过是可以备孕的，目前月经规律的话就可以开始备孕了。注意生活习惯，不要熬夜，不要抽烟喝酒，保持良好的身体状态。

可以吃一些叶酸，这是有助于胎儿健康发育的。另外，保持均衡的饮食，摄入足够的营养就可以了。

可以的，练瑜伽有助于放松身心，对备孕有好处。至于辣椒，少吃为好，保持饮食的均衡和清淡。